Напевно, ви хоч раз чули пораду уникати стресу. Часто її дають лікарі. Причому діагнози пацієнтів можуть бути різними, а порада однакова. Чому так? Бо наслідки стресу – це загострення хвороб, виникнення проблем з травленням, шкірою, гормональним фоном. Імунітет слабшає, а ризик інфаркту та інсульту стає вищим. Знижується самооцінка, починається емоційне вигорання, що може перерости у депресію. Звісно, це відбувається не одразу, а якщо стрес триває довгий час. Маємо гарну новину: ми можемо навчитися самостійно собі допомагати.
Основні причини щоденного стресу
Спершу потрібно визначити, звідки йде небезпека. Ми зібрали основні причини хронічного стресу:
- Робоче перевантаження через постійні дедлайни, конфлікти з колегами, відсутність відпустки.
- Емоційне перевантаження – це наслідок тривалого та безперервного відчуття тривоги, невпевненості, страху тощо.
- Виснаження від нестачі сну, невміння розслабитись.
- Затяжні фінансові складнощі, тривалі «токсичні» стосунки, конфлікти в родині.
- Погана самоорганізація (постійні запізнення, хаотичне ведення справ, провал строків виконання завдання).
- Інформаційне перевантаження від новин, соцмереж, відеоконтенту, який змушує мозок працювати «понаднормово».
Важливо вчасно розпізнати симптоми стресу, та обрати шлях для його подолання. Прояви у кожної людини різні. У вас можуть початися порушення сну, головний біль, розлади травлення, загострення хронічних хвороб. Неочікувано підводитиме пам’ять, буде важко сконцентруватися, довести справу до кінця. Може зрости дратівливість, пригніченість, перепади настрою.
Як зменшити стрес у повсякденному житті
Ми підготували кілька порад, що допоможуть позбутися стресу:
- робіть дихальну гімнастику з глибоких вдихів та видихів;
- складайте план на день;
- робіть перерви в роботі, але не на телефон, а на коротку розминку чи прогулянку;
- обмежуйте час в соцмережах, встановлюйте новинні фільтри.
Подумайте, який спосіб подолання стресу вам ближчій та розвиньте його у звичку. Якщо вам допомагає рухлива активність, займіться спортом, подобаються дихальні вправи – спробуйте медитацію. Придбайте гарний планувальник на рік, в якому захочеться писати щодня. Встановіть таймер на перегляд стрічки новин тощо.
Поради для підтримки емоційного балансу
Піклуйтеся про свій психологічний стан. Розділіть свій час на суто робочий та особистий та не несіть роботу додому. Проговорюйте свої емоції, або заведіть щоденник для їх опису. Виділіть трохи часу для хобі. Найліпше знімає стрес творчість (малювання, в’язання, співи), садівництво чи читання паперової літератури. Проте не варто прив’язуватися до стандартів. Обирайте заняття собі до душі.
Не забувайте про тіло. Піклуйтеся про себе за допомогою здорової їжі, повноцінного сну, фізичної активності. Попрохайте лікаря призначити вітаміни від стресу. Це дуже потужна підтримка організму, яка зменшить ризик хвороб.
А щоб похід за вітамінами не викликав зайвого стресу, скористайтеся послугами онлайн аптеки etabletka.ua. На сайті ви можете обрати вітамінні комплекси чи медичні товари без метушні та черги. Замовлення ліків через інтернет можна зробити не встаючи з улюбленого дивану. Наші офлайн-аптеки раді вітати вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилеві-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Крижополі, Немирові, Бердичеві, Стрижавці.
